6 принципов правильной тренировки

Как правило, начиная заниматься фитнесом, мы стремимся не только оздоровить организм, но и достичь вполне определенных целей.

У каждой женщины могут быть свои задачи – сделать привлекательными и рельефными мышцы животика, похудеть в бедрах, подтянуть грудь, сбросить некоторое количество лишних килограммов…

Какими бы ни были причины, побуждающие нас ходить в фитнес-зал, нужно постараться придерживаться базовых принципов, позволяющих тренироваться безопасно, а также получать от занятий максимальный эффект.

1.Не загоняйте себя. Поставив перед собой слишком трудную задачу – например, обязательно согнать на тренировке пару килограммов, вы рискуете выдохнуться настолько, что в следующий раз не будет никакого желания идти в зал.

Будет намного лучше, если вместо попыток ставить рекорды, вы будете стараться заниматься регулярно, но не слишком интенсивно, приближаясь к заветной цели постепенно.

2.Никогда не забывайте о разминке вначале тренировки. Чтобы не травмировать мышцы, суставы и связки, нужно обязательно их разогреть.

Это особенно важно, когда планируется тренировка с утяжелениями, или же упражнения с выполнением резких движений.

3.Следите за дыханием. Никогда его не задерживайте. Чем более ритмичное упражнение вы выполняете, тем глубже должно быть дыхание.

Делайте вдох на легкой фазе упражнения, а выдох – во время наиболее интенсивного усилия. Постарайтесь выработать частоту и глубину дыхания, позволяющие вам чувствовать себя во время тренировки и выполнения различных упражнений максимально комфортно.

Нужно уделить этому моменту внимание только в первое время после начала занятий. Со временем правильное дыхание на тренировке станет привычкой.

Но помните золотое правило – если дыхание настолько учащено, что вы не в состоянии говорить, – значит, интенсивность нагрузки обязательно нужно снизить.

4.Сосредоточьтесь на упражнениях. Какими бы они ни были – отжимания, подъемы ног из положения лежа, проработка мышц брюшного пресса, – нужно стараться думать именно о том, что вы делаете и «чувствовать» работу мышц.

Тогда эффект от упражнений в виде упругих и подтянутых мышц будет достигнут гораздо быстрее.

5.Пейте воду. Постарайтесь выпить 1,5-2 стакана воды за пару часов до тренировки. И во время нее обязательно нужно восполнять теряемую организмом влагу.

Выпивайте по 100-150 мл жидкости через каждые 20 минут тренировки. Закончив ее, снова выпейте около 2 стаканов воды. Так вы избежите обезвоживания, да и о том, что вода помогает сжигать жир, забывать тоже не следует.

6.Берегите сердце. Во время отдыха между упражнениями не сидите или не стойте неподвижно, а прохаживайтесь по залу, делайте махи руками, в общем – двигайтесь.

По окончании тренировки также обязательно сделайте «заминку» – двигайтесь, пока частота пульса и дыхания не приблизится к обычным в покое значениям.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кардиотренинг: помашем лишнему весу ручкой!

Вагинит – неизбежное зло или инфекция, с которой можно бороться