Похудение за 4 минуты в день

Не нужно изнурять себя тренировками в зале или питаться одними яблоками. Уже развеян миф, что хорошая фигура может быть только результатом огромного труда. Важнее изменить свои ежедневные привычки. Несколько минут упражнений каждый день в течение всего года – совсем просто. И это намного эффективнее двух месяцев тяжёлых тренировок перед пляжным сезоном. Ведь доказано, что обычно люди набирают ещё больший вес после радикальных диет и спортивных программ.

Заведите привычку уделять время фигуре всего 4 минуты в день. Самым эффективным упражнением, задействующим максимальное количество мышц, является планка. Одновременно прорабатываются: пресс, грудной отдел, руки, бёдра, ягодицы, икры, спина, поясничный и шейный отделы.

Техника упражнения

1. Ладони ставятся на ширину плеч, стопы – на ширину таза

2. Стопы встают на носочки

3. Тело полностью выпрямляется, старайтесь максимально избегать любых прогибов

4. Так же есть вариант с руками, согнутыми в локтях

Пятки тяните назад, следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Не стоит изнурять себя слишком долгими планками. Начните с комфортных для вас небольших сетов, начиная с пятнадцати секунд и со временем увеличивая время упражнения. После каждой планки следует релаксация. Расслабьте тело и руки, но не дольше чем на 5-10 секунд, а после снова выполните планку.

Это технически несложное упражнение не займёт много вашего времени. Полезная привычка делать планку ежедневно заметно укрепит мышцы, улучшит рельеф тела и подтянет очертания. А через некоторое время вы удивитесь и тому, как изменится вес. Эта методика не для быстрого похудения на многие килограммы. Она ведёт к плавному снижению веса, не травмирующему организм. И результат от такого похудения не пропадёт после нескольких сытных застолий.

Противопоказаниями являются грыжа, травмы опорно-двигательного аппарата и болезни суставов. Будьте осторожны и учитывайте состояние своего здоровья.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Создание чарующих масляных духов

Пилинг — за 20 рублей на 20 лет моложе